Bạn đã biết đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì không?

60

Không phải ai cũng biết đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì cả. Theo các chuyên gia thì việc đạp xe tại chỗ là một hình thức rèn luyện sức khỏe tiện lợi giúp người tập chủ động rèn luyện cũng như không bị phụ thuộc vào thời tiết.

Đạp xe tại chỗ hay đạp xe trong phòng gym là hình thức vận động được nhiều gia đình lựa chọn để nâng cao sức khỏe. Với phương pháp rèn luyện này bạn có thể dễ dàng tập luyện mà không cần quan tâm đến những yếu tố ngoại cảnh khác nhau. Vậy bạn đã biết được đạp xe trong phòng gym có tác dụng chưa?

1. Giảm cân hiệu quả

đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì

Giảm cân nặng hiệu quả

Theo bài nghiên cứu của các chuyên gia thể dục, đạp xe đạp tại chỗ có những tác dụng như đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đạp xe trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình thì cơ thể sẽ đốt cháy được khoảng 250 calo. Hiệu quả giảm cân nhờ việc đạp xe tại chỗ càng nâng cao thêm lượng calories được đốt cháy đến 1200 calo. Tuy nhiên điều này chỉ xuất hiện nếu bạn đạp xe tại chỗ trong 1 giờ với cường độ cao và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Trong quá trình đạp xe đạp, vùng bụng, bắp đùi, bắp chân và bắp tay đều hoạt động tích cực, tăng cường thêm quá trình đốt cháy mỡ thừa cơ thể rất hiệu quả. Chính vì thế, đạp xe đạp thường xuyên tại nhà sẽ giúp cơ thể của bạn săn gọn hơn. Giúp hỗ trợ thêm quá trình giảm cân rất tốt và giúp vòng 2, vòng 3 của bạn có kích thước chuẩn hơn.

2. Giúp cơ thể dẻo dai hơn

Ngoài tác dụng giảm cân, đạp xe đạp tại chỗ giúp cho toàn bộ cơ thể của người tập trở nên dẻo dai và các khối cơ bắp cũng sẽ săn chắc hơn. Theo phân tích của các huấn luyện viên thì khi đạp xe, hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều được hoạt động, đặc biệt là ở vùng bụng, bắp đùi, bắp chân, cánh tay,… Do đó cơ bắp trên cơ thể sẽ được phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Khi bạn đạp xe thường xuyên sẽ giúp các bộ phận khác dẻo dai, tăng cường khả năng vận động linh hoạt cũng như nhanh nhẹn hơn cho cơ thể.

3. Xương khớp chắc khỏe hơn

Các chuyên gia về sức khỏe cho biết, đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể chúng ta tăng thêm mật độ xương để bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh hơn. Đạp xe đạp tại nhà còn giúp cho cơ bắp lưng dưới và cột sống được tăng cường sức mạnh để tạo ra sự chắc khỏe cho vùng lưng. Đối với những người thường xuyên đạp xe đạp tại nhà, các vấn đề về đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, xương khớp sẽ được hạn chế rất đáng kể. 

Ngoài ra, việc đạp xe đạp tại chỗ còn tác động lên khớp gối và mắt cá chân, giúp cho đôi chân chắc khỏe hơn. Từ đó giúp kích thích xương dài ra, hỗ trợ phát triển chiều cao cho bé đang ở độ tuổi dậy thì hiệu quả. Bên cạnh đó, người già đạp khi xe đạp trong phòng gym sẽ cải thiện được tình trạng liệt chân, liệt tay với các bài tập chuyên dụng.

đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì

Cải thiện xương khớp

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù đạp xe tại chỗ được thực hiện trong nhà và bạn cũng không cần di chuyển đi lại nhưng nó vẫn có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả. Bài tập đạp xe đạp tại chỗ diễn ra thường xuyên sẽ giúp cho lượng máu trong cơ thể cải thiện đáng kể. Từ đó giúp quá trình trao đổi oxy trong máu được tăng tốc tốt hơn. Nhờ cách tập luyện này, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ cải thiện tốt hơn để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Giải tỏa căng thẳng

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi cơ thể vận động liên tục và đều đặn, lượng hormone endorphins sản sinh ra ngày càng nhiều. Giúp người tập được kích thích tâm trạng  vui tươi, hạnh phúc hơn và xua tan mọi buồn phiền, căng thẳng dần được đẩy lùi. Trên thực tế, những ai thường xuyên đạp xe đạp tại nhà luôn có được gương mặt vui tươi, tinh thần thoải mái hơn người không tập luyện thể dục.

6. Có thêm bạn bè

Như đã nói, thông thường khi tham gia vào phòng gym thì bạn sẽ được tham gia vào một cộng đồng những người có cùng mục tiêu. Những người bạn trong này sẽ chính là động lực để mỗi người tham gia đều đặn hơn. Quá trình gắn kết cùng chung một mục tiêu cũng sẽ giúp chúng ta đến gần đến nhau hơn. Từ một nhóm những người cùng tập, chúng ta sẽ dần dần trở thành bạn của nhau.

Đạp xe đạp tập cùng nhau là cơ hội tốt để bạn cổ vũ và khuyến khích những người khác. Đồng thời bạn cũng được những ai luyện tập tốt hơn truyền cảm hứng để đạt tới cấp độ như họ. Cùng nhau, các bạn sẽ có được mục tiêu đặt ra khi tham gia phòng gym và có thêm những người bạn mới.

đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì

Kết nối bạn bè

đạp xe trong phòng gym có tác dụng gì đi nữa thì vẫn cần đến sự kiên trì để tham gia. Do đó đừng quá lạm dụng vào những tác dụng mang lại mà quá lệ thuộc vào nó. Nên hãy có chế độ tập luyện cân bằng, ăn uống phù hợp để đạt được tác dụng tốt nhất!

Bình luận